【トレーニング】「筋トレしても効果のない人」の大いなる誤解 頑張っても体が変わらないメカニズムの正体

1 :みつを ★:2018/01/07(日) 04:08:11.11 ID:CAP_USER9.net
http://toyokeizai.net/articles/-/202719

2018年01月06日
岡田 隆 : 日本体育大学准教授、理学療法士

新年を迎えて心機一転何かを始めようと思ったときに、体を鍛えることを考える人も多いのではないだろうか。厚生労働省委託「健康意識に関する調査」によると、日本人の約半数が体力の衰えに不安を感じているという結果が出ている。
筋肉は30代に入ると毎年1%ずつ減ると言われ、体脂肪率を測るまでもなく体形は崩れゆく。それでも運動のための数時間がつくれないとなると、選択肢は必然的に、自宅で、短時間でできることに絞られ、筋トレの時間効率のよさが際立つ。柔道全日本男子の体力強化部門長としてオリンピックメダリストを指導した著者が『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』に紹介した、筋トレ以前に知っておくべきことを一部公開する。
筋トレは筋肉を大きくする「前提条件」でしかない

まず、基本的な体の仕組みから申し上げましょう。

筋肉はつねに体内で合成され、逆に分解もされています。合成の勝る人は筋肉がつき、分解の勝る人はつきません。そのバランスが今の体形。これを変えて筋肉をつけ脂肪を減らすには適切なトレーニング、そして適切な栄養と休息が必要です。

トレーニングをすると、まず脳はいつもより「力を出した」「伸ばされた」「疲れた」などの情報を受け取ります。その「刺激」に体がどう反応するかはトレーニングの強度次第。対応できそうな強度なら体は一致団結し、同じような刺激を受けても対処できるよう筋肉を変化させ始めます。

大まかに、以下のような反応が起きます。

(1)いつもより力を出した
 →力が必要なので筋線維を太くする
(2)いつもより伸ばされた
 →長さが必要なので筋肉の柔軟性を増す
(3)いつもより疲れた
 →スタミナが必要なのでエネルギー産生を高める
トレーニングで体を変えるには、このように「自分がどうなりたいか」を踏まえて適切に刺激をし、反応を引き出すことが必要なのです。
(リンク先に続きあり)

214 :名無しさん@恐縮です:2018/01/07(日) 13:29:03.60 ID:+Z5pVr3R0.net

>>210
検索したら筋トレまとめサイトみたいなのよく出てくるけど、大半が初心者に毛の生えた程度の奴らが
他のサイトや動画から一般論を引用してるだけの無責任なのが多い
コンテストで結果を出した訳でもなく、大学とかで専門的に学んだわけでもない中途半端など素人だ。

ちゃんとトレーニング理論を学んで実践して結果出してる人が名前出して書いた本の方がよっぽど信用できる

257 :名無しさん@恐縮です:2018/01/07(日) 19:48:42.82 ID:vFMEh4Z20.net

>>114
キツイ足のトレーニングはやらねーんだなw
バランスわるっw

73 :名無しさん@恐縮です:2018/01/07(日) 06:20:17.12 ID:QT2BYBSe0.net

サイドレイズならすごい

277 :名無しさん@恐縮です:2018/01/08(月) 07:58:54.59 ID:N7OkZjyg0.net

>>34
プロテインの直訳はタンパク質
乳精(ホエイ)の粉を飲んでるだけじゃん

21 :名無しさん@恐縮です:2018/01/07(日) 05:12:11.05 ID:y+gx/gUe0.net

筋トレ以前に、全身の全体的な持久力を少しずつ高めていかないと、モチベーションは維持できないかもしれない。
続かない人は一般的に言う、「体力不足」の場合が多いのでは?
そして、ウエイトの後は4‾50分以内に?アミノ酸を取る。
ニンニクが安価で良い。
ケガをするのはウエイトが重すぎるのではないか?
あるいはやり方がまずいとか?
下半身強化のデッドリフトとか、スクワットは必ずやらないと、テストステロンの分泌が促されないから、筋肉は増えにくい。
俺の場合は若い頃に激しい肉体労働で否応なしに体を動かさせられたから、根性の裏付けだけはあるが、一般の人は
モチベーション維持は難しいかも。
先ずは全体的な体力づくりだろうな。

125 :名無しさん@恐縮です:2018/01/07(日) 08:56:09.16 ID:qmiCKecb0.net

筋トレに詳しい人に聞きたいんだけど、
腹筋ローラーって効果あるの?

184 :名無しさん@恐縮です:2018/01/07(日) 11:27:27.39 ID:QO3Fxiq80.net

筋トレしてもロクに筋肉デカくならないヤツは食う量が少ないんだよ。
高校や大学のパワー系種目の強豪部はまず食わせることに力入れるからな。

219 :名無しさん@恐縮です:2018/01/07(日) 13:51:35.92 ID:PP/fNGQA0.net

>>209
プールのランジ歩行は、下半身の安定性と柔軟性を養える良い運動だと思うけどね。これは歩きや走りよりも効果があるだろうし、プールなら負荷をコントロールしやすい。

470 :名無しさん@恐縮です:2018/01/10(水) 20:53:51.98 ID:teE+5/YB0.net

日本人は、なぜウェイトトレーニングを毛嫌いするのか?
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170804-00010000-victory-socc&p=1

これじゃ世界レベルになれないわな…
技術で負けてるのにパワーも放棄してんだもん アホだわほんと

260 :名無しさん@恐縮です:2018/01/07(日) 20:19:39.41 ID:CKVKpEaF0.net

>>95
余裕でできるよ
高校生の頃、デブでパワーも無い奴がラグビー部に入部して
1年後腹筋割れるくらい体脂肪減って、パワーが付いた

311 :名無しさん@恐縮です:2018/01/08(月) 16:03:12.41 ID:tnGNhPWj0.net

低負荷でもスローで筋トレしたら筋肥大するの分かってから無理しなくなったわw
スクワットMAXでも100kgぐらい

157 :名無しさん@恐縮です:2018/01/07(日) 10:03:38.18 ID:FKrhMrje0.net

筋肉つけて喜ぶのは現役スポーツ選手だけだろ
一般人に必要なのはスタミナ
筋トレするよりランニングの方がモテる

150 :名無しさん@恐縮です:2018/01/07(日) 09:31:08.50 ID:4RvehcXH0.net

筋肉付けるだけならスレンダートーンでいいじゃん

64 :名無しさん@恐縮です:2018/01/07(日) 06:10:26.53 ID:eJ+PKW0A0.net

>>63
あれてるか?あれたことにしたいのか?

333 :名無しさん@恐縮です:2018/01/08(月) 19:00:40.13 ID:t0otDaZJ0.net

>>301
すぐ飽きたな

41 :名無しさん@恐縮です:2018/01/07(日) 05:36:16.94 ID:eJ+PKW0A0.net

>>40
筋トレに限らず5ちゃんってそういうところなんじゃね?

22 :名無しさん@恐縮です:2018/01/07(日) 05:14:20.45 ID:9ooGeFIP0.net

>>16
スクワットなんかそんな低負荷でやっても効果ないっていってんの
重量を上げたい意味を聞いてるのにスクワットしかしないくせに10数キロの重さって
素人女子か?

461 :名無しさん@恐縮です:2018/01/10(水) 18:16:13.94 ID:ZD1OAh680.net

>>460
そりゃセルフセックスはそうだろう

5 :名無しさん@恐縮です:2018/01/07(日) 04:30:44.92 ID:eJ+PKW0A0.net

>>4
へらすなら世話がない

313 :名無しさん@恐縮です:2018/01/08(月) 16:08:36.27 ID:X1J2lkPd0.net

>>304
それ腕立て伏せで終わりだろ
部位をわけて大まかに鍛えるだけでも最低1時間以上かかる

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